Viikko-ohjelma ja sen toteuttaminen

Päivätyö ja kolmen hevosen treeni vaativat joskus aikamoisia aikataulutustaitoja. Yleensä kirjoittelen mun heppojen kalenteriin treenit ja siitä tarkastelen mitä mikäkin heppa on milloinkin tehnyt. Viikko-ohjelmaa säätelee pitkälti kisojen ja valmennuksien ajankohdat, muuten mennään enemmän fiilispohjalla. Tammi-helmikuun vaihteeseen tein kuitenkin viikko-ohjelman ihan paperille asti ja yritin sitä noudattaa. Toteutus poikkesi suunnitelmasta jonkun verran. Kirjallinen ohjelma oli siitä hyvä, että kiireisinä päivinä ei kulunut aikaa pohdiskeluun ja ylimääräiseen haahuiluun kun suunnitelma oli jo valmiina.

Miten minä suunnittelen hevosilleni viikko-ohjelmaa:
- suosin monipuolista treeniä, eri pohjia ja kestoltaan erilaisia treenejä
- esteitä yleensä kerran viikossa, joko valmennuksessa tai itsenäisesti
- puomeja ja/tai kavaletteja kerran viikossa
- maksimissaan kolme päivää koulua peräkkäin, muuten hajoaa pää
- kisojen / esteiden / hankitreenin / laukkatreenin jälkeen seuraavana päivänä kevyt palauttelu
- vapaapäivä kerran viikossa
- säiden ja pohjan salliessa noin kerran viikossa ratsastus radalla / maastossa
- juoksutus max kerran viikossa, yleensä noin kerran kuukaudessa
- mahdollisuuksien mukaan alku- ja loppukäynnit radalla

Viikko 5

maanantai:

Riksu: koulua / siirtymisiä

Aloitettiin viikko suunnitelman mukaan ja treenailtiin maneesissa siirtymisiä. Riksu oli edellisenä päivänä ollut radalla kevyellä hölkkälenkillä, joten palauteltiin mieleen kouluratsastuksen saloja. Lihaksistoa heräteltiin töihin siirtymisillä ja taivutteluilla.


Rölli: koulutunti / avotaivutus

Röllin kanssa pidin tuntia. Oppilaalla oli ollut kotiläksynä tutustua avotaivutukseen, ja nyt haettiin tieto toteutukseen. Treenailtiin avoa ekaa kertaa ratsain käynnissä. Ravissa ja laukassa tehtiin muutamia kokoamisia ja ympyrän pienentämistä.


Reipas: vuokraaja / kevyt hölkkä

Reipas liikkui kevyesti vuokraajan kanssa lumimyrskyä uhmaten ulkona sekä maneesin suojassa.


omat treenit: venyttely

Suunnitelman mukaan illalla oli oman kropan huoltoa. Tein treenaakotona.comin ohjelmista terve selkä -treenin, jossa parannettiin selän liikkuvuutta kevyillä liikesarjoilla ja venytyksillä.

tiistai:

Kaikilla hevosilla oli vapaapäivä, sillä minulla oli illan ohjelmassa uintia. Tosin olin kavereiden kanssa kylpylässä, joten ihan perinteistä matkaa ei tullut uitua. Enemmän ehkä se oli sellaista pulikointia, mutta tuli siinä jonkin verran polskittua kuitenkin. Saunomista päälle niin lihaksetkin rentoutui.

keskiviikko:

Riksu & Rölli: puomitunti

Molemmat mustat osallistui oppilaiden kanssa mun pitämälle puomitunnille. Harjoiteltiin laukan rytmiä yksittäisillä puomeilla kaarilla ja innaripuomeilla suorilla. Tehtävänä oli myös vaihtaa laukat puomin päällä suunnan vaihtuessa. Niin hevoset kuin ratsasjatkin tuntuivat tykkäävän tehtävästä :)


Reipas: askellajit läpi radalla

Noin 50 minuutin ja 7 kilometrin lenkki radalla. Yleensä teen aika pitkälti askellajit läpi portaittain käynti-ravi-laukka-ravi-käynti, mutta tällä kertaa keskityttiin paljon siirtymisiin.  Alku- ja loppukäynnit toki rennosti pitkin ohjin tallustellen. Muuten tehtiin noin 50 metrin välein siirtymisiä. Reipas oli alkuun vähän malttamaton, mutta tuli oikein kivaksi ja kuuliaiseksi toistojen kautta. Kummatkin laukat nousi yllättävän hyvin myös käynnistä.


omat treenit: vapaa

Ratsastuksen puolesta oli kevyempi päivä, kun menin vain Reippaalla. Kuitenkin tul käveltyä ja kannettua puomeja valmentaessa, joten illalla sai ansaitusti istahtaa Netflixin ääreen hetkeksi.

torstai:

Riksu: juoksutus

Oli ennestään tiedossa, että torstai tulee olemaan kiireinen päivä. Jotenkin en osaa tehdä ratsain mitään nopeaa 30 min treeniä, varsinkaan maneesissa. Joten kiirepäivään yleensä sopii paremmin kevyt juoksutus. Siinä 30 minuuttia on aika perus kesto, joten sen ehtii tekemään vielä iltasellakin ettei veny ihan yömyöhään. Juoksutusta on mun mielestä siitä myös hyvä tehdä välillä, että näkee liikkeen maasta. Joskus esimerkiksi jotkut vinoudet on sellaisia mitä on hyvä seurata välillä maasta, että onko hevonen aina vino vai mahdollisesti vain ratsastajan kanssa. Ja plussana tietenkin että juoksutuspäivänä hevosen selkään ei tule painoa. Tällä kertaa juoksutin Riksun pelkillä suitsilla, ei siis mitään sivuohjia tai juoksutusapua ollut käytössä. Vähän kevyttä hölkkää puomitunnin palautteluksi.


Rölli: koulutunti / siirtymisiä

Koulutunti oppilaalle maneesissa. Tehtiin siirtymisiä käynnissä ja ravissa niin askellajien sisällä kuin välilläkin. Maneesiin tuli aika ruuhka, joten jouduttiin soveltamaan tehtäviä. Aika kevyt päivä tänään Röllille.


Reipas: vapaa

Omat hevoset on mulla aina tärkeysjärjestyksessä ekana, ja jos aikaa riittää, niin Reipas pääsee treeniin. Nyt kiirepäivänä ei ollut aikaa eikä olisi ollut enää jaksamistakaan Reippaan kanssa puuhastelulle, joten herra vietti vapaapäivää.


omat treenit: vapaa

Ei treenejä tänään. Kävin heti omien töiden jälkeen Aurassa ratsastamassa yhden suokin. Koska se ei ollut omien hevosten ratsastusta, sen voisi laskea omaksi treeniksi ;)

perjantai:

Riksu: puomeja ja kavaletteja

Riksu teki ensimmäistä kertaa toukokuisen loukkaantumisen jälkeen kavaletteja. Siitä kirjoitinkin jo aiemmin postauksen Hitaasti kiiruhtaen. Vajaan tunnin ratsastus sisälsi 10 hyppyä kavalettien yli. Puomeja en laittanutkaan esille, vaikka alunperin suunnitelmissa oli. Jumppailtiin ennen hyppyjä kolmikaarisella kiemuralla siirtymisiä ja vastalaukkaa. Riksu tuntui innokkaalta, mutta pysyi avuilla.


Rölli: koulua / väistöjä

Väistöjen parissa treenailuja noin tunti maneesissa. Aloitettiin käynnissä siksak-väistöillä hakemaan ripeää reaktiota jalkaan ja ristiaskeleilla liikkuvuutta kroppaan. Sitten vähän laajempia linjoja ravissa, kun väistettiin uralta keskihalkaisijalle ja takaisin. Laukassa ja ravissa treenattiin ympyrällä takaosan väistöä ulospäin molemmissa suunnissa. Ympyrällä väistöt on mulle jotenkin kaikista hankalimpia, kun oman istunnan kanssa on hieman hukassa. Rölli teki kuitenkin parhaansa kuskin heilumisesta huolimatta. Loppuun vielä muutama loiva väistö sekä parit avotaivutukset uralla.


Reipas: juoksutus

Sen verran illan mittaan alkoi tulla nuhaa ja väsymystä, että oli pakko jättää Reippaan liikutus pois. Se on varsin tuhdissa kunnossa, joten liikutus tulisi kyllä tarpeeseen. Mutta en halunnut väkisin lähteä pakkaseen kävelemään, vaan vaihdoin sen Finrexiniin ja lepoon.


omat treenit: hiit-treeni

Voisin kuvitella, että muillakin hevosihmisillä kiire ja väsymys on yleisimpiä syitä siihen, miksi oma oheisliikunta jää tekemättä. Hiit-treeni olisi ollut tämän päivän olotiloihin aivan liikaa, joten jätettiin sekin välistä tällä kertaa.

lauantai:

Riksu: kevyt läpiratsastus kevyesti radalla

Tänään oli niin kaunis talvipäivä, että läpiratsastus maneesissa vaihtuikin ulkoiluksi. Ei kuitenkaan ihan vailla ajatusta viiletetty radalla, vaan tehtiin paljon siirtymisiä kuten Reippaan treenissä keskiviikkona. Noin 35 minuutin ja 4,5 kilometrin lenkki.


Rölli: pulkkaratsastus

Röllille oli luvassa vaihtelua treeniin, sillä ohjelmassa oli pulkkaratsastusta. Laji oli Röllille uusi ja vähän jännitti kuinka käy. Riksu ja Reipas on molemmat toimineet ensimmäisistä kerroista lähtien hyvin, kuten ne toimivat kärryttelyssäkin. Rölli taas voi joskus jännittää takaa kuuluvia ääniä, enkä sillä ole ajanut moneen vuoteen.

Lisää ensikertalaisia tuli treeniin mukaan, kun kolmesta kaverista kaksi tuli pulkan kyytiin ensimmäistä kertaa. Rölli jännitti liinojen ensimmäistä kosketusta takajalkoihin, mutta tottui nopeasti ja toimi sitten oikein hyvin. Pulkka sen sijaan ei toiminut kovinkaan hyvin korkeassa hangessa, vaan haukkasi lunta ja kippasi vähän väliä. Testattiin sitten myös laskettelusuksia hiihtoratsastuksessa, ja se sujui paljon paremmin. Onnistumisiin oli kiva lopettaa :) Alku- ja loppukäynnit tehtiin auratulla radalla ilman kyytiläisiä.


Reipas: hankitreeni

Nautiskeltiin talven hyödyistä hankitreenissä. Reipaalle hankitreenejä on kertynyt talven aikana aika monta, mutta joka kerta se on ollut entistä raskaampi kun lunta on tullut lisää ja lisää. Tällä kertaa ei menty kauaa, polvien nostelua hangessa tuli noin 20 minuuttia ja siihen päälle 10 minuutin alku- ja loppukävelyt radalla. Edellisellä viikolla mentiin hankitreenissä ilman satulaa (kuva) mutta nyt mulla oli jo sen verran kipeä olo, että varmuuden varalta laitettiin satula.


omat treenit: venyttely

Koko päivän kun menee ja puuhastelee, niin illalla pysähtyessä paikalleen huomaa kuinka nälkäinen ja kipeä on. Olo oli tukkoinen, ja jumppailut jätettiin tänään taas suosiolla väliin.

sunnuntai:

Riksu: hankitreeni

Käveltiin paljon radalla, sillä lämpötila oli kivunnut reippaasti plussalle ja hanki oli tosi raskas. Käytiin kokeilemassa kentällä hangessa menoa muutaman ravikierroksen verran, mutta lumi oli niin märkää että hankitreeni olisi ollut tosi rankkaa. Nytkin Riksu hengästyi vaikka ei menty kuin kumpaankin suuntaan pari kierrosta. Riksu pääsikin vähän kevyemmällä kun kierreltiin radalla ja tiellä.


Rölli: kevyt läpiratsastus koulutunti

Rölli palautteli pulkkaratsastuksesta oppilaan kanssa mun pitämällä koulutunnilla. Röllillä on sen verran kova kunto, että siitä ei yhtään huomannut edellisen päivän treeniä. Pidettiin tunti kuitenkin aika kevyenä ja pysyttiin perusasioiden äärellä. Muutamia pieniä väistöpätkiä sekä ympyrällä taivutteluja ja siirtymisiä.


Reipas: kevyt läpiratsastus

Reippaan vuorolla olin jo kunnolla flunssainen, mutta pakko oli liikuttaa oripoika vielä kevyesti. Käytiin maneesissa pyörähtämässä noin 25 minuutin ajan. Ratsastelu oli lähinnä uralla kulkemista, käyntiä ja hölköttelyravia.


omat treenit: jumppa

Flunssa oli pari päivää vähän jo kolkutellut ovella, mutta nyt se iski kunnolla. Jumppa vaihtui vuodelepoon ja kuumaan juotavaan.

Miten meni noin omasta mielestä viikko-ohjelmassa pysyminen? Arkipäivät pysyttiin hyvin suunnitelmassa ja kaikki hepat liikkuivat monipuolisesti. Omia treenejäkin ehdin tekemään alkuviikkoon kivasti. Harmiksi vaan talven inhottavat taudit vaan sai otteen minusta. Loppuviikkoa kohden kevensin treenejä, alkaen omista oheistreeneistä. Viikonloput on yleensä sellaisia, että mulla on kerrankin aikaa liikuttaa kaikki kolme heppaa. Tämä viikko ei ollut poikkeus, joten ratsailla tuli vietettyä aikaa riittämiin.

Flunssa iski sen verran kovin, että olisi pitänyt vaan malttaa jättää hevosia vapaalle tai enemmän oppilaiden ratsastettaviksi. Pakko oli ratsastella ja se sitten kostautui kunnon räkätautina. Seuraavan viikon olinkin tosi kipeä ja sairaslomalla töistä maanantaista perjantaihin.

Treeniviikko: perjantai

Sateinen aamupäivä vietettiin Nellin kanssa shoppaillen ja herkutellen, mutta illemmalla päästiin taas treenin makuun.

Reipas pääsi vähän nostelemaan kinttujaan ja treenaamaan peppulihaksia puomeilla. Ekaa kertaa ravipuomeista nostettiin pari puomia toisesta päästä kannattimelle, joten ei voinutkaan ihan vain viilettää puomeista yli. Sitä tosin Reipas pari kertaa testasi ensin eikä juurikaan välittänyt pudotuksista. Jokusen toiston jälkeen lamppu saatiin syttymään ja tehtävä onnistui kuten kuuluukiin. Montaa toistoa ei tehty, tuntui olevan varsin rankkaa nostella niitä takajalkojakin välillä.

Välillä otettiin henkisesti helpompaa tehtävää, yksittäistä kavalettia ympyrällä, Se meni hyvin ja Reipas sai paljon kehuja onnistumisesta. Päivän treeniin mahtui myös laukkapuomit. Olin mitannut neljän puomin tehtävän 3 metrin väleillä, vaikka Reippaan laukka-askeleen pituudesta ei ollut täysin tietoa, laukassa kun ei vielä ole juurikaan vieteriä tai säätövaraa. Yllättävän hyvin Reipas pisteli menemään yli näidenkin puomien, vaikka taisi olla eka kerta laukkapuomeillakin. Sen verran oripoika joutui töihin tässä lyhyen kaavan treenissäkin, että hiki valui. Suihkun kautta iltapuuron ääreen.

Rölli pääsi iltalenkkeilemään kevyesti radalle. Noin 40 minuutin aikana taittui reilu 6 kilometriä radalla. Tehtiin rennosti kaikki askellajit läpi. Ylämäkeen Rölli yritti tarjota reippaampaakin menoa, mutta tyytyi humputtelumeininkiin kuitenkin. Aamun sateista ei ollut tietoakaan, päästiin nautiskelemaan ratsastuksesta kivassa kesäillassa :)

Puomitreenejä jalustimilla ja ilman

Molemmat on päässyt pariin kertaan jumppailemaan puomien ja kavalettien ääreen viimeisen kahden viikon aikana. Puomitreenit on mennyt saman tehtävän parissa, joskin toisella kertaa tuplasin puomien määrän.

Monesti katselen blogeja ja Youtube-videoita uusien ja erilaisten tehtävien toivossa. Tämän puomi- ja kavaletettitehtävän bongasin alunperin Essin blogista. Se vaikutti monipuoliselta, sillä ravipuomien lisäksi puuhaa riitti silmukoiden kääntämisessä ja kavaletin päällä tuli vielä laukanvaihtokin.

Tehtävä meni niin, että suoralla linjalla päädystä ravipuomit (väli 5 jalkaa), suoralla laukannosto, laukassa silmukka, kavaletin yli, vaihto ja toinen silmukka, suoralla linjalla siirtyminen raviin ja ravissa taas puomit.

Tosiaan molemmat hevoset pääsi testaamaan treeniä, ja Röllin suoritukset lokakuun lopulla pääsi videolle asti. Tällä ensimmäisellä treenikerralla olin laittanut puomit tarkoituksella riittävän kauas kavaletista, jotta ei tulisi kiire silmukan kääntämisessä tai siirtymisten kanssa.

Rölli suoritti ravipuomit varsin hyvin, mutta laukassa oli paikoitellen haasteita. Kerran suoralla nousi väärä laukkakin, kun en saanut Rölliä ihan suoraksi linjalla. Silmukalla laukka jäi turhan hitaaksi, ja Rölli jäi pohkeen taakse. Tämä näkyi epämääräisinä loikkina kavaletilla. Itse lähdin liikaa ylävartalolla työntämään ja paino seilaili minne sattui. Pari kertaa Rölli seurasi painoa eikä vaihtoapuja ja jäi väärään laukkaan kavaletin jälkeen. Helposti lähdin sitten liioittelemaan vaihtoapuja, minkä seurauksena linja lähti jo kavaletin päällä uuteen suuntaan vinoon, jolloin silmukan reitti kärsi.

Loppuun pidenettiin puomien välit noin kolmeen metriin (10 jalkaa) ja tultiin koko homma laukassa. Toisella silmukalla laukka taas jäi junnailemaan ja tein niitä kiellettyjä viime hetkien päätöksiä puomeille lähestyessä. Parhain vaihtoehto olisi toki säilyttää aktiivisuus ja rytmi silmukalla, jolloin paikka puomeille löytyisi kuin itsestään. Nyt tuli niitä turhia ryntäyksiä ja nyppimisiä. Röllikin vähän hermostui kun ei ymmärtänyt sitä sähläystä...

Katso video Youtubessa

Essin tehtävä oli muuten kiva, mutta siinä tuli aina vasemman laukan nosto ja vaihto oikeaan laukkaan, tuli sitten kummasta päästä tahansa. Siksipä toisella kertaa tuplasin puomit, jotta päästiin työskentelemään myös toisin päin. Korotin myös puomit, jotta saataisiin heppojen jalkoja vähän nousemaan. Keltaisilla puomeilla laitoin kavalettipalat lappeelleen joka toiseen päähän. Vihreillä puomeilla hyötykäyttöön pääsi Ikean potat, joita tosin oli vain kaksi. Toiset puomit virittelin puomi-ristikko-jumpaksi. Korkeus pidettiin edelleen kuitenkin matalana.

Kannoin tällä kertaa puomit sekä lähemmäs kavalettia että lähemmäs keskihalkaisijaa, jolloin silmukoista tuli enemmän volttimaisia. Kääntää sai nopeammin ekojen puomien jälkeen ja jatkaa pulleammalla reitillä uralle asti hakien tilaa.

Seuraava treenikerta olikin marraskuun puolella, mikä tarkoitti työskentelyä ilman jalustimia! Tällä kertaa kuvaaja oli mukana Riksun treenissä. Riksulla oli paikoitellen vähän turhan paljon intoa ja vauhtia, mutta muuten saatiin aika hyviä silmukoita ja puomijumppailuja suoritettua.

Kertaalleen unohdin toisen laukkasilmukan jälkeen ottaa raviin, jolloin Riksu pääsi vilistämään puomeille miten sattui. Yllättävän hyvin kyllä pystyin keskittymään muuhunkin kuin kyydissä pysymiseen, vaikka toki jokunen puolipidäte olisi useampaankin kohtaan vielä kaivattu.

Riksu teki loppuun pari kertaa suoralla linjalla ensin ravipuomit ja laukassa ristikkojumpan. Riksun vuoron jälkeen Rölli jatkoi saman tehtävän parissa ja välillä suoran linjan keskelle tein voltin menoa tasoittamaan. Kaksi hevosta ja kavalettitreenit ilman jalustimia tuntui jo reisissä! Mutta hyvällä tavalla, jos sellaista edes on ;)

Katso video Youtubessa